Przedstawie wam wyczadziste cwiczenie dla sprinterów. Jest to "marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach". Mówie wam poprawa wyników jest gwarantowana, ale trzeba te cwiczenia wlaczyc do planu sprintera na silowni. Polecam taki plan: 2x w tygodniu przysiady 4x10/12 prostowanie nóg 2x15 Uginanie nóg lezac 4x15 Martwy ciag 2x10 mozna tez dodac [...]
[...] Wtorek: barki - nogi -triceps Środa: wolne Czwartek: klatka - plecy - biceps Piątek: barki - nogi - triceps Sobota, Niedziela: wolne. Na każdą partie kazał przez pierwsze 2/3 tygodnie robić po 2 ćwiczenia, a po tym czasie dołożyć jeszcze jedno. Tu moje pytanie: Czy aby na pewno 'trener' miał rację?? Przypominam, że miał to być trening na masę.
Szukam appki na tel , gdzie mogl bym zapisywac postepy obciazenia i cwiczenia procz tego fajnie by bylo gdyby do tego jeszcze miala mozliwosc szybkiego podgladu poprawnego wykonywania cwiczen ,podpowiedzi ,stoper szukalem po necie i jest tak duzy wybor ,ze nie wiadomo na co sie zdecydowac
Witam, mam 17 lat waga 72 kg trenuje w domu od roku z ciezarem wlasnego ciala cos pod street workout. Z tym ze nogi bardzo u mnie odstaja bo jak wiadomo przyzwyczajone sa do ciezaru, a cwiczenia ich bez obciazenia typu przysiady pozadanego efektu nie da, zalezy mi na tym by sie rozrosly nie koniecznie wyrzezbily mam po prostu malo miesnia na [...]
Elo! Mam prosbe do osob, ktore znaja sie na dobrym treningu.Interesuje mnie trening na brzuch, klatke i biceps, po ktorym bedzie widac rezultaty pracy. Chodzi mi dokladnie jakie cwiczenia , ilosc serii i powtorzen. Ile razy w tygodniu? Posiadam laweczke ze sztanga(obciazenie ze sztanga 45 kg) + modlitewnik i hantle (5 kg). Prosze o pomoc i [...]
Wiam mam 23 lata ćwiczę 2 miesiace i potrzebuję dobrej diety na masę. Ćwiczę górne partie mieśni biceps, triceps, barki, plecy, klatka. Zalezy mi na wzroście wagi oraz mięśni tych parti ciała . Dysponuje domową siłownią ławeczka, gryf, 30 kilo nakładu, hantle. Jakie ćwiczenia proponujecie ?
Witam. Na początek powiem ,że przeszukałem parę stron googli i nic. Znalazłem wiele ,ale wszystkie opisują tylko ćwiczenia ze sztangą ,na która obecnie pozwolić sobie nie mogę. Czy jest metoda(ćwiczenie) w miarę skuteczne na trening tych mięśni? Głownie chciałem trenować ,ponieważ przeczytałem ,że dzięki tym mięśniom można szybciej biegać ,mocniej [...]
Witam forumowiczów! Od zawsze ćwiczę spiltem (1,5roku) coraz częściej czytam , że spilt na mase nie jest najlepszy, więc zastanawiałam się czy nie spróbować Góra dół? Przyznam, że Nie jestem do tego przekonana, a tym bardziej, ze trudno mi rozwalić mięśnie...A na tym są tylko po 2 ćwiczenia N mięsień..co o tym myślicie? Próbowaliście?
Mam problemik,Kiedy robie unoszenie nog do klatki pierdiowej w zwisie na drązku to sie bujam co uniemozliwie mi dokladnego wykonania tego ćwiczenia.Co radzicie, moze szerszy uchwyt jak ten ziom na przyklad on sie nie buja.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz kontuzja mi przeszkodziła i nie miałem jak. Chce się do tego powrotu bardzo dobrze przygotować. Kondycję, wytrzymałość i siłę. Planuję od lutego wystartować z ćwiczeniami. W poniedziałki, środy i piątki praca na siłowni a w wtorki i czwartki biegać żeby kondycję poprawić. Chciałbym żebyście mi podali jakąś dietę ( białko, jedzenie [...]
witam:) Mam problem! mam bardzo szerokie biodra jak na mezczyzne i bardzo bym chcial aby bylo to mniej widoczne! na forum wyczytalem ze jesli rozbuduje barki i plecy to bedzie to wygladalo lepiej (wizualnie), no ale pol roku ntemu mialem wypadek i chcodzenie na silownie odpada:( lekarz powiedzial ze moge wykonywac cwiczenia typu drazek i pompki< [...]
Witam ! Mam takie pytanie, czy może ktoś mi powiedziec jakie cwiczenia powinienemy wykonywac na takim atlasie (http://www.allegro.pl/item228212539__limit_seria_chrom_obc_110kg_gw_24m_gratisy_raty_.html) aby zrzucic kilka kilo ? wiem ze na odchudzanie najlepsza jest dieta ale ...
[...] egzamin na uczelni z podciagania nachwytem na drążku i biegania.Martwi mnie to pierwsze teraz ledwie podciągnie się 3 razy(katastrofa)min na tej uczelni jest 12 moim marzeniem jest 15-20. Ludziska co mam robic HELP ME na jakie partie mięsni mam sie nastawić, jakie ćwiczenia wykonywac, ?? Chodzic na siłke czy też pompować... Z góry dzieki
[...] się nie określił i nie wiem czy chodzi tutaj o sprawdzanie wycisku czy każdy ciężar na jaki bym podnosił mi zaszkodzi? - posiadam ławeczkę, sztangę, sztangielki, mogę ćwiczyć codziennie, w jakie dni co polecacie? - jakie dokładnie ćwiczenia polecacie na daną partie ciała (chodzi mi o nazwę, jak co się robi to już sobie poszukam). Pozdro!
witam mam 19 lat ,183 cm wzrostu i 69 kg wagi chcialbym przybrac na masie poprzez cwiczenia i dietke. zawsze bylem chudzielcem , jestem ektomorfikiem uprawiam pilke nozna 5 x w tygodniu i musze przestawic swoje cialo na pilke seniorska moje pytanie brzmi: czy da rade przybrac powiedzmy z 6 kg nie tracac przy tym na szybkosci ? jest to moj glowny [...]
Witam. Czy przy robieniu treningu bicepsów, lepiej skupić się na fazie negatywnej, powolnym opuszczaniu czy opuszczać szybko, a całą siłę skupić w zrobieniu jak największej ilości powtórzeń, z bezwładnym opuszczaniem? Chodzi mi tutaj o siłę i hipertrofię mięśnia, nie o uzyskanie pompy mięśniowej. Ćwiczenia jakie aktualnie wykonuję to podciąganie [...]
halo!! od jakiegos czasu czesu odczuwam ogolne zmeczenie silownia i miejscowe bole w stawach. doszlem do wniosku ze powinienem zrobic sobie tygodniowa przerwe, ktora zadziala na mnie korzystnie. czas ten chcem poswiecic odpoczynkowi i regeneracji. czy w tym okresie powinnienem wykonywac jakies cwiczenia czy najlepiej lezec przed tv itp. jak [...]
Witam. Trenuje splitem 3 razy w tygodniu (pn, sr, pt). Trenuje na mase, ale mam przesadna sklonnosc do jej lapania wiec oprocz potreningowych aerobow we wt, czw, sb przynajmniej, czyli dni nietreningowe plywam na basenie okolo 1,2 km. Mam pytanie czy abs brzucha poczynajac od poziomu 2 moglbym robic przed wyjazdem na basen ok. 10 minut przerwy [...]
[...] 3s. -"arnoldki"2s -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s. -wpięcia na palce 3s. Piątek: -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s. Wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń
Witam. Gdy trenuję nogi/klatkę/trica czuję zakwasy na drugi dzień. Z bicepsem i plecami jest inaczej. Nic nie czuję po treningu. Na plecy wykonywałem ćwiczenia takie: - ściąganie linek ( nie umiem nazwać ) na maszynie - ściąganie drążka ( teraz polepszyłem technikę może będzie lepiej ) - wiosłowanie sztangielką w opadzie w podporze o ławkę - [...]
